SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?

  • ghetto workout ;)) i pomoc

    Post
    Trening w domu

    ja trenuje z ciezarem wlasnego ciala od roku max podciagniec 20 max pompek 55 dipow ze 30 chin upow ze 25 oczywiscie nie wszystko naraz, jade treningiem po 4 serie okolo 12 powtorzen, na nogi pistolety przysiady syzyfki, na brzuch podciagnei nog na drazku nozyce to moj trening progres jestz treningu na trening

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2013-11-01 22:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Prosba o pomoc i ocene :>

    Post
    Trening w domu

    Ritual jedno ćwiczenie na łydki wystarczy wkońcu będziesz je ćwiczył 3 razy w tygodniu. Na plecy dodał bym podciąganie sztangi w opadzie, albo podciąganie na drążku. Simone51 to nie jest trening HST <:)>

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2005-03-08 13:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-07-11 17:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] FraneKapusta

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2015-01-10 11:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w diecie na masę...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2006-01-22 21:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do oceny brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2020-04-25 16:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - rady i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) co robiles wczesniej?jesli rowniez trening calosciowy,to jakie zastosowales parametry-serie,powtorzenia? jak twoj poziom sily? radzisz sobie z ciezarem swojego ciala podczas wyciskania na klatke?na drazku tez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-02-14 14:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynasz od martwego ciągu. Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać wiosłowanie sztangą. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2009-09-01 18:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 latach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Dodam że nie jest to trening mojego autorstwa, zacznę jak świeżak żeby wyeliminować błedy których się nie ustrzegłem. Zawsze byłem napalony na trening i targałem przeładowane programy jak jechowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2017-04-23 20:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten problem,a nie szukac wymowek,nie sadzisz? calosciowka na redukcje-jesli w ogole jest sens stosowania takowej,bo jak wiadomo najwazniejsza jest DIETA oraz odpowiedni trening aerobowy. zajrzyj,co napisalem tu: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html albo co podal kol.Gurth tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 2011-11-07 01:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buty + trening siatkarski

    Post
    Inne dyscypliny

    Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2012-09-26 19:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2005-08-07 08:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja się nie znam jakoś specjalnie na treningu z obciążeniem, ale zakładając, że chcesz lepszy wynik o 3 kg. To nic Ci nie pozostaje jak dalej katować wyciskanie. Może coś w stylu Piramidki? obciążenie dokładasz co serie. Ilość powtórzeń stała. Co do ćwiczeń z własnym ciałem to uginania na poręczach zdecydowanie pomogą, tzw. Dipy/Dipsy. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2014-01-30 21:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING DO OCENY -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-11-08 11:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ( 2 zestawy ) - Co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skupiasz sie na tempie i technice 3 rampa wiesz co to??? 12 powt zwiekszasz ciezar od 50-60% wzwyż do 100% serii zalezy od otrzeb najwazniejsza jest ta ostatnia docelowa. co trening dokładasz 1-2kilo ciężaru i bijesz rekardy 12 powt tak ze np po 4-6 tyg bedziesz mogl zrobic 10 i wtedy analogicznie. 4 progresja 5 unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2012-12-13 19:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przeczytaj to: ] A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. (już parę innych osób też nim ćwiczy lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2008-01-15 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2021-08-11 20:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - 4x12 3. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2020-04-06 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otyłosć brzuszna .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "zwykłym" ortopedą, tu cytuję "będzie dobrze jak nie będzie obciążane, odpoczywać i dać spokój". Poszedł do "trochę" lepszego specjalisty i dał mu suple pod wzmocnienie i odnowienie stawu. Nie kazał unikać aktywności, tylko nie obciążać dużymi kg kolan. Zapytaj o trening domatora itd. Ewentualnie kalistenika - własny ciężar na drążku, poręczach.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4021 Data: 2015-02-17 20:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA KLATE I BARY :)

    Post
    Trening w domu

    [...] pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie dali ten trening co Ci rozpisali.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2010-03-03 22:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)